Kokia mergina ar moteris nori būti dar patrauklesnė. Pasirodo, tam nereikia tiek daug: tiesiog valgykite teisingai ir taip išlaikykite pagrįstą svorį. Ką tai duos? Apsvarstykite straipsnyje.
Frakcinės mitybos esmė
Pastaruoju metu dietologijos srityje atsirado „frakcinės mitybos svorio metimui" sąvoka, leidžianti atsikratyti „balasto". Ir daugeliui merginų, norinčių atsikratyti poros papildomų kilogramų, kyla klausimas: ar tikrai taip? Ar įmanoma gerai ir prarasti svorio valgyti tuo pačiu metu? O gal tai mitas?
Ši maisto sistema apima tam tikros dietos, suskirstytos į šešis valgymus per dieną, naudojimą. Pusė jų - tai yra trys priėmimai - yra pagrindiniai, likusieji yra užkandžiai. Dėl šio požiūrio sumažėja gaunamų kalorijų skaičius, nes užuot užkandžiauję popietėmis su bandelėmis, organizmas gauna sveiką maistą.
Dažnai dalinė svorio metimo dieta yra speciali savaitės ar mėnesio dieta, skirta atlikti tam tikrus veiksmus:
- Praėjus 2-3 valandoms po valgio, organizmas apdoroja suvartotus maisto produktus, „filtruoja" juos pagal medžiagas ir dirba 100 proc. ;
- Maitinimas atliekami beveik valandą. Dėl to maistas daug geriau pasisavinamas, o virškinamojo trakto apkrova tampa mažesnė;
- Tinkamos mitybos dėka organizmas palaiko optimalią medžiagų apykaitą, kurios metu deginami riebalai.
Jei valgote tinkamą maistą, galite gauti pakankamai ir tuo pačiu numesti svorio.
Kaip pradėti
Žmonėms, kurie nusprendė pakelti formą, buvo sukurta speciali technika. Stebėdami tai, galite numesti svorio per trumpą laiką ir tai padaryti efektyviai, nepakenkiant kūnui.
- Jei staiga dietos procesą jūs turite duoti konkrečius patiekalus, tada su dalinės patiekalų jums nereikia tai padaryti iš karto. Laikas skiriamas perėjimui. Nepakankamumas atsiranda palaipsniui.
- Jei į ankstesnį meniu esančius patiekalus su daug kalorijų, tada po kurio laiko tie turės būti atmesti.
- Tai geriau valgyti su dalinės mitybos sistemą tuo pačiu metu kiekvieną dieną, kad organizmas "prisimena", kad maistas ir pradeda dirbti už gerą.
- Pusryčiai savaitę turėtų būti maisto produktų yra daug lėtų angliavandenių.
- Pietums, patiekalai su dideliu kiekiu baltymų yra priimami, jie negali būti derinamas su krakmolo turinčių maisto produktų, kad nebūtų išprovokuoti viršsvorio susidarymą. Mes kalbame apie bulvių, ryžių, kukurūzų ir kt.
- Dieta turėtų būti angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekį optimalus santykis, kuris yra 10% / 30% / 60%, atitinkamai.
- Tai geriausia pašalinti rūkyta, kepta ir riebaus maisto, taip pat pašalinti saldumynus iš dietos.
Mėnesio trupmeninė miltai meniu
Prarasti svorio su dalinės dietos procesas yra gana sudėtingas, todėl jums neturėtų tikėtis greitų rezultatų iš jo. Pagrindinis uždavinys tokio valgymo sistemos yra pagerinti organizmą per valymo, o ne laikytis griežtos dietos.
Meniu turėtų būti keičiamas taip, kad didelis kiekis esminių maistinių medžiagų patenka į organizmą. Apsvarstykite apytikslę dienos meniu, kuris turėtų būti po savaitę ar mėnesį (priklausomai nuo sukibimo laikotarpį šios dietos) ir kai kurių receptus. Lentelė parodyta žemiau.
| Valgymo laikas | Produktai per savaitę, per mėnesį: Kaip valgyti, receptai |
| 07. 00 | Maisto gaminimas blynai: miltai turėtų būti stambiai maltų, galite naudoti avižiniai vietoj. Beje, avižiniai dribsniai su vaisiais / cukruotų vaisių savaime yra puikus pasirinkimas pusryčiams. Patartina atsisakyti kavos, tai yra vienas iš maisto produktų, kurie daro kūno amžių ir padangos greičiau. Tai geriausia gerti žolelių arbatą be cukraus. Prieš pusryčius, rekomenduojama vartoti stiklinę vandens, tai pagerins žarnyno funkcionavimą ir sukurti palankią mikroflorą jį virškinti maistą. |
| 12. 00 val | Užkandis. Už tai, daržovės ir vaisiai naudojami. Užkanda ant obuolio ar agurko. Šviežios morkos kovoti su antsvoriu gerai. Tai geriau, kad būtų išvengta kitų užkandžių, nes jei "signalo" pasirodo organizme apie maisto poreikio, tai geriau palaukti, kol nebus imtasi kitą dalį. |
| 14, 00-15, 00 | Pietums, pagal meniu, jūs galite valgyti baltyminius produktus, bet ne kiekvieną dieną. Dienos žmogiškasis poreikis baltymų yra ne tokia didelė, kaip jis naudojamas manote. Geriausias variantas pietums yra troškintos daržovės - troškinys. Vasarą verta pirmenybės šviežių daržovių salotų. Labiausiai pageidaujamą jų yra kopūstai, morkos. Jei reikia tiekti organizmui su dideliu kiekiu baltymų, jūs galite valgyti Troškinta pupelės, avinžirnius, lęšiai. |
| 16. 00 val | Pavakariai: galima naudoti šviežius vaisius. |
| 18. 00 val | Vakarienė. Tai geriausia valgyti liesą sriubą be mėsos. Galite virėjas košės vandenyje - grikiai, avižiniai dribsniai, soros, kukurūzai. |
Taigi, savaitės ar mėnesio dalinių valgių meniu gali išsivystyti į visavertę dietą. Tačiau laikytis tik šių taisyklių neužtenka, nes būtina atsižvelgti į gyvenimo principus, kurie padės labai greitai atsikratyti nekenčiamų kilogramų.
Pagrindinės taisyklės
- Gerkite daug skysčių, įtraukite jį į meniu, kad pašalintumėte toksinus iš organizmo. Tai nereiškia, kad reikia pirkti sodos. Išgrynintas vanduo buteliuose tinka gerti.
- Valgykite mažai, nepaisant mažo kaloringumo meniu. Viena iš problemų, su kuria susiduria lieknėjančios merginos, yra netekties baimė. Atrodo, kad be maisto visas pasaulis sugrius. Tiesą sakant, taip nėra.
- Susirask hobį – kad visą laiką negalvotum apie maistą. Kai žmogus nori to, kas jam patinka, ar kūrybinio proceso, jis neprisimena apie maistą.
- Norėdami numesti svorio, naudokite teisingą visavertį dalinį maistą kaip įprotį. Sutikite, „sėdėti" ant dietos neužtenka, kad organizmas apsivalytų nuo toksinų ir toksinų, todėl net ir mėnesį praleidus šiam režimui, po kurio laiko antsvoris vis tiek gali sugrįžti. Sveikos mitybos įtraukimas į gyvenimo būdą gali padėti visam laikui numesti svorio ir būti laimingesniems.
- Naudokite įrankį, pavyzdžiui, kalorijų lentelę.
Ir, žinoma, nesitikėk rezultatų kitą dieną! Sudarykite kompetentingą meniu, kad greitai pasiektumėte tai, ko norite. Tada dalinė mityba svorio metimui nesukels nepatogumų! Linkiu sėkmės!